Comment participer?

Pour participer, veuillez contacter un kinésiologue du CISSS de la Côte-Nord. Ce professionnel de la santé peut offrir de l’accompagnement pour le démarrage de cette activité de promotion dans votre organisation.

Voici les différentes étapes qui vous permettront de relever le défi :

• Étape 1. Nommer une personne responsable du Rallye dans son milieu de travail
• Étape 2. La personne responsable contacte le kinésiologue de son territoire pour la création d’un lien de Rallye
• Étape 3. La personne responsable transmet un courriel d’invitation, avec le lien d’inscription, dans son milieu de travail
• Étape 4. Les employés forment des équipes de quatre personnes en s’assurant de nommer un capitaine
• Étape 5. Le capitaine doit créer l’équipe en cliquant sur le lien d’inscription fourni par la personne responsable de son milieu
• Étape 6. Chaque participant recevra un courriel pour confirmer sa participation et créer son profil

Et voilà, le tour est joué. Vous êtes inscrits au Rallye sur la Côte!

Comment avancer?

En s’inscrivant, chaque participant s’engage à inscrire sa consommation de légumes, de fruits et d’eau et sa pratique d’activité physique dans le tableau de compilation sur le site du Rallye.

Nombre de kilomètres

Alimentation :

• Consommation de légumes ou de fruits lors d’un repas : 1 km
• Consommation de légumes ou de fruits lors d’une collation : 1 km
• Consommation d’au moins deux variétés différentes de légumes ou de fruits lors d’un repas ou d’une collation : bonus de 3 km par jour
• Consommation quotidienne d’eau – 1 litre et plus par jour : 2 km

Activité physique :

Le calcul se fait par tranche de 10 minutes selon l’intensité de l’activité. Il n’y a pas de maximum quotidien.

Échelle de perception de l’effort

×

Fermer

Par tranche de 10 minutes :

• Activité physique d’intensité légère = 1 km
• Activité physique d’intensité moyenne = 2 km
• Activité physique d’intensité élevée = 3 km

Aucun maximum quotidien de km

Défi personnel :

Au début du Rallye, un défi personnel doit être identifié par chaque participant. À la 7^e journée de chaque semaine, la personne doit cocher une case si le défi a été réussi, ce qui permet un ajout de 10 km. Les possibilités de défi personnel sont variées en autant qu’il y ait un lien avec la santé.

Suggestions de défi personnel :

• Se brosser les dents (cible : au moins deux fois par jour)
• Utiliser la soie dentaire (cible : une fois par jour)
• Respecter ses signaux de faim et de satiété
• Consommer plus de repas avec soit des légumineuses, du poisson ou des produits à grains entiers
• Prendre les repas en famille, sans écran
• Cuisiner à partir d’aliments non transformés
• Essayer une nouvelle activité physique
• Augmenter l’intensité des activités physiques effectuées
• Diminuer le temps passé devant un écran
• Intégrer des pauses actives au travail
• Chaque soir, noter les événements de la journée qui vous ont fait du bien
• Faire de la méditation / du yoga / de la relaxation
• Faire de la lecture, un projet créatif ou une activité qui stimule les fonctions intellectuelles
• Diminuer sa consommation d’alcool
• Appeler au moins une personne chère pour prendre de ses nouvelles
• Coller à divers endroits des post-it comprenant des pensées positives
• Éviter tout stimulant au moins une heure avant d’aller dormir : tabac, café, chocolat, écran
• Intégrer une routine du coucher pour favoriser un meilleur sommeil

Bon Rallye!

Activités pour motiver les troupes

Voici quelques exemples d’activité que vous pourriez organiser pour motiver les troupes et accumuler les kilomètres dans le cadre du Rallye sur la Côte :

• Apporter des pommes (ou autres fruits) comme collation lors de la pause
• Organiser une marche sur l’heure du midi
• Organiser une activité sportive, comme une partie de hockey, en soirée ou la fin de semaine
• Demander aux collègues d’apporter un fruit en vue de la préparation d’une salade de fruits lors de la pause